Witam zacznę od tego że mam 19 lat i tylko 57,9 kg mój wzrost to 179CM według kalkulatora BMR w serwisie PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1629.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 1955.93 Węglowodany 55% 1075.76kcal = 268.94gram Białko 15%% 293.39kcal = 73.35gram Tluszcz 30% 586.78kcal = 65.2gram Ja jednak chciałbym przytyć tak aby pozbyć się niedowagi [...]
1. WIEK:42 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE :test ,bold , test winstrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:jakosc miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test [...]
Witam, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg, poziom tkanki tłuszczowej około 15%. 4 miesiace temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 75 kg wiec troche udało się przytyc, przez 3 miesiące trzymałem dietę na masę, teraz już trochę gorzej, w sensie, że nie trzymam już tak diety ale zamierzam wrócić, tylko pytanie jest mianowicie takie, Czy w moim [...]
Witam. Uprzedzam że, przeszukałem forum i nie mogę znaleźć osoby o podobnej sytuacji do mojej... Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na [...]
Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. Dieta I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal Płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 100 g 223 kcal Pokrojony indyk 100 g 84 [...]
Cześć W sumie od jakiegoś czasu refleksja mnie naszła. Otóż jeżdżę rowerem od 3 lat po 15 km dziennie (a nawet więcej). I to serio codziennie. Na początku zależało mi na dodatku do redukcji, utrzymywaniu dyscypliny i oszczędzaniu czasu. I to było ok. Ale teraz po tych 3 latach nie widzę specjalnych efektów siłowych/wytrzymałościowych. Mam [...]
Witam was na wstępie życzę wam przyrostów i super rzezby Ok. mam 19 lat ćwiczę 2,5 roku jak coś to wszystko jest w profilu Mam pytanie (2) 1 chcę wziąć deca durablin mam 15 ml jakiś cykl bym prosił to mój 1 cykl by był 2 ile brać do deki białka dziennie dietę mam spox trening tysz tylko nie wiem ile tego białka warze 75 kg teraz biorę 2,5 grama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20:00 płatki kukurydziane z mlekiem lub ser biały z pieczywem Czy może to tak wyglądać ? nie dam rady z dietą dokładnie wyliczoną co zmienić w tym odżywianiu ? Mam 18 lat , 79 kg , 181 cm wzrostu celem jest masa bez zbytniego zalania się. Współczynnik BMR 1936.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.08 Węglowodany 55% 1837.59kcal = 459.4gram [...]
Zadałem jedno pytanie w innym moim temacie w tym dziale, ale został on zamknięty, a sprawa jest dla mnie ważna. Chodzi o to, że wszystkim w wieku 14,15,16 lat zabrania sie stosowania diety i ciężkich treningów, bo organizm się rozwija. No tak, ale ja zawsze byłem w przekonaniu, że jak się rozwija to potrzebuje witamin, minerałów, zdrowych [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 38 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: Nie licze ale dosc duzo -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare na mecie i propie 8. TRENING: 5dni 9. CEL CYKLU: dobre mieso plus siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:70 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: Zdrowo sie odzywiam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Wymiary: patrz profil Cele: wymarzona sylwetka + przygotowanie do sztuk walk + 600kg w trójboju ( 150+250+200 ) Rocznik: 13.10.1992 - rocznikowo 17 ale ja się czuje na 16 lat. Trening: stosowany do zalecen Wodyna i ludzkiej natury Staż: 1 lutego br. 2 lata. Obecny trening: FBW 15/10/5 Wodyna Dieta: zdrowe jedzenie w dużych ilościach ( [...]
Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do rzeczy. Kalorie 3312.78 Węglowodany 55% 1822.03kcal = 455.51gram Białko 15%% 496.92kcal = 124.23gram Tluszcz 30% 993.83kcal = 110.43gram to moje zapotrzebowania. mam 18 lat, 67kg i 175 cm. Chodze na siłownie 2 miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. jednakże chodzi mi o to by nabrać na masie [...]
[...] obecnej waże 86kg w pasie 91,biceps 40.5 Dieta uboga w białko(wikt więzienny jest kiepski) za 2 miesiące wychodzę i chce nadal ćwiczyć.Pytanko dla forumowiczów -chciałbym na lato 2012 wypracowac nienaganną sylwetkę chciałbym wziąść najpierw deke a następną kuracje zaaplikować sobie winko.Kuracja będzie uzupełniana dietą oraz odżywkami.Pytanko [...]
Na samym wstępie chcę przywitać się ze wszystkimi, ponieważ piszę tutaj po raz pierwszy. Teraz do rzeczy: Jestem nieszczęśliwym człowiekiem posiadającym tą paskudną wadę. Problem polega na tym, że jest ona już w dosyć rozwiniętej formie - w poradni wad postawy otrzymałem informację o trzecim stopniu rozwoju. Możecie sobie wyobrazić jak to wygląda [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat 182 cm wzrostu i małe przyrosty, aha i waże 71,5 kg . Cwicze 3 miesiące 3 razy w tygodniu. Mozecie sprawdzic moją dietę? Dieta w dzien nietreningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 [...]
Yo, Mam problem ze snem. Mam 21 lat i potrzebuję min 12h snu by czuć się wyspanym. Po 12h trudno mi "rozpędzić mózg" -zazwyczaj trwa to kilka godzin. Czasem było tak ,że po 4h od 12 godzinnego snu szedłem się zdrzemnąć ,bo chciało mi się spać. Teraz wstaję o 5:40 i jestem zmuszony ze zmęczenia kłaść się spać o 15... Wstaję o 19 po to by [...]
Witam ! Od paru lat golę głowę praktycznie codziennie, nie raz zdarzy się co drugi, trzeci dzień. Aktualnie korzystam z Gillette Fusion, zastanawiam się czy ktoś z Was jest w stanie poradzić coś innego, ciekawszego ? Maszynka jest dobra ale cena też robi swoje, wkłady przy codziennym goleniu głowy szybko zużywają się, rozumiecie co mam na myśli [...]
